wyciskanie arnolda

[...] na 45st / 20st / poziomo 3 x 8/8/8 3.Ściąganie szerokim młotkiem 3 x 6 + dropsety 4.Podciąganie hantli leżac stylem Girondy 3 x 8 5. Składanka: wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie sztangielek 3 x 10/10/10 6.Składanka: bradford press + wycisk zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniu z hantlami stylem Girondy 3 x 10 + california press 3 x [...]

Poniedziałek - 8. dzień testu Dziś udało się prawie zrobić trzy serie. Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w [...]

Poniedziałek Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz [...]

[...] - 8kg - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - [...]

[...] - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - [...]

Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]

Czwartek Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli }:-( [...]

[...] - 8p x 2s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 2s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - to dzisiaj wyjątkowo filmik do [...]

[...] - 8p x 2s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 2s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - to dzisiaj wyjątkowo filmik do [...]

[...] na 45st / 20st / poziomo 3 x 8/8/8 3.Ściąganie szerokim młotkiem 3 x 6 + dropsety 4.Podciąganie hantli leżac stylem Girondy 3 x 8 5. Składanka: wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie sztangielek 3 x 10/10/10 6.Składanka: bradford press + wycisk zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniu z hantlami stylem Girondy 3 x 10 + california press 3 [...]

Poniedziałek - 15. dzień testu Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze [...]

Poniedziałek Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień [...]

Poniedziałek Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień [...]

[...] - 8p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 4s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku [...]

[...] - 8p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 4s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku [...]

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]

[...] - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na triceps i klatkę Dipsy - CC x 10, 10,10, 10 p SUPERSERIA Uginanie [...]

[...] - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na triceps i klatkę Dipsy - CC x 10, 10,10, 10 p SUPERSERIA Uginanie [...]

[...] - 8p x 5s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 5s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 5s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 5s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na [...]